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應考年級學生要戴上心理“口罩”

【連網】(記者 趙陽)面對中考、高考的學生,九年級、高三的學習生涯是非常重要的。尤其是今年,因為疫情的原因,學生進行了線上學習,在開學后,不少九年級、高三學生會因為自己的心態波動出現一些心理問題。那么,作為一名學生應該怎么調整好自己的心態呢?

市未成年人成長指導中心心理咨詢師、國家二級心理咨詢師劉寧認為,在開學后,學生要注意戴上心理口罩,不要為外物所影響,學生應該保持專注,快速進入學習狀態,并且保持高效學習。

劉寧表示,在國內疫情嚴重時,學生出現過度緊張、恐懼、擔憂、害怕、憤怒是普遍性的,隨著國內疫情得以控制,九年級、高三學生返校則可能會因為新的學習模式、學業負擔、人際關系、考試壓力等帶來的不適應及焦慮等問題。另外,還有心理問題基礎的學生可能由于假期接受到過多的負性信息帶來的負性情緒卷入,從而產生心理壓抑,生活悲觀、無意義感。

學生劉寧建議,學生在學習時要避開四個學習誤區,包括注意力不集中、睡眠不足、急于求成和重復練習。在學習時,要注意保持專注,持續高效學習。

在學業問題方面,對于學生來說,大考壓力加上延遲開學帶來的壓力會加劇學生的壓力,從而出現心理過度焦慮和恐懼。對于此類學生,可引導其在正視壓力、焦慮,讓其知曉產生這種心理的正常性、普遍性;其次,學生家長、老師應該鼓勵學生從積極的視角對當下的學習進行科學合理的規劃;最后,還可以建議學生求助于學科老師、心理老師等。另外,還可能有部分學生因假期延長、計劃打亂,無法高效學習而產生的焦慮與無助感,從而感覺自己“失去學習動力”。這里學生所認為的“失去學習動力”,有可能是動機過強、過度焦慮所導致的。老師可以引導學生調整學習計劃、設定合理的升學目標并進行細化,另外,優化時間管理,提升復習效率是較為現實的方法。

由于疫情對學習的影響,部分學生對自己學習有較強的不確定感,如感覺原定的升學目標無法達成,想把升學目標調低一些。其實,學生對自己學習的不確定感對其來說是一種困難,面對困難,常見應對方式是“戰斗”或“逃避”,此類學生很可能是選擇了“逃避”。老師可以將以上的解讀告訴學生,讓其知道這是一種“逃避”,結果可能是再次“逃避”,從而使結果更加糟糕。劉寧認為,應該做的便是樹立積極的心態,面對困難做出相應的計劃和積極行動。同時,還可以指導學生如何做計劃、如何補學習的短板等實際的應對方法。

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